Disclaimer: Unser Wissens-Post ist zwar stilistisch an Frauen adressiert – es sind aber alle Menschen sind herzlich eingeladen, mit uns zu lesen, zu lernen und gemeinsam zu wachsen!  Lasst uns loslegen Die medizinische Forschung hat uns viel zu bieten – neue Medikamente, innovative Therapien, bahnbrechende Studien. Klingt super, oder? Aber Moment mal: Was ist mit uns Frauen? Sind unsere spezifischen Gesundheitsbedürfnisse wirklich immer noch ein Randthema? Fakt ist, noch immer werden unsere Symptome zu oft heruntergespielt, unsere Beschwerden als „normal“ abgetan. Wirklich jetzt – es ist wirklich an der Zeit, das zu ändern. Wir unterstützen gerne dabei! Der Gender Gap in der Medizin – ein noch offenes Problem Dafür müssen wir zunächst einen Begriff erklären: Die Gender Gap. Wusstest du, dass Frauen in der medizinischen Forschung immer noch unterrepräsentiert sind? Studien zeigen, dass viele klinische Tests hauptsächlich an männlichen Probanden durchgeführt werden. Das führt dazu, dass Medikamente und Behandlungen oft nicht optimal auf die Bedürfnisse von Frauen abgestimmt sind.  Frauen – lange Zeit unsichtbar in der Forschung Wusstest du, dass Frauen bis 1993 in den meisten klinischen Studien schlichtweg nicht berücksichtigt wurden? Ja, du hast richtig gelesen. Erst durch den Druck von Aktivist:innen und der Frauenbewegung begann sich etwas zu ändern. 1993 trat der NIH Revitalization Act in Kraft, der die Teilnahme von Frauen und Minderheiten an klinischen Studien vorschrieb. Aber auch heute sind Frauen noch unterrepräsentiert – besonders in Bereichen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, psychischen Störungen und gynäkologischen Erkrankungen. Aktuelle Zahlen: Die Realität im Jahr 2025 Psychiatrie: Frauen stellen rund 60 % der Patient:innen, aber nur 42 % der Studienteilnehmer:innen. Krebsforschung: Frauen sind 51 % der Betroffenen, aber nur 41 % der Studienteilnehmer:innen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Trotz gleicher Häufigkeit liegt ihr Anteil in klinischen Studien bei nur 38–41 %. Besonders niedrig ist er bei den akuten Koronarsyndromen. Studienleitung: Nur etwa 10 % der großen Herzstudien werden von Frauen in leitenden Positionen ausgeführt – ganz nach dem Motto: Ein bisschen Forschung über Frauen, aber selten mit ihnen. Und wir geben euch hier nur einen minimalen Ausschnitt. Es geht aber noch extremer. Oft sind wir nicht einmal vertraut mit bestimmten Begriffen, Erkrankungen oder Zuständen, wenn sie ausschließlich das weibliche Geschlecht betreffen. Oder hast du hier von schonmal etwas gehört? Paradebeispiele für fehlende Forschung Paradebeispiel Nummer 1: Die PMDS  PMDS steht für Prämenstruelle Dysphorische Störung, oder auf Englisch Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). PMS ist schon nicht angenehm, PMDS noch einmal schlimmer – und das bei etwa 3-8 % der Frauen im gebärfähigen Alter. Neueste Studien deuten darauf hin, dass die tatsächliche Prävalenz bei etwa 3,2 % liegt, was ungefähr 31 Millionen Frauen und Mädchen weltweit entspricht. In Deutschland wird die Prävalenz mit 5–8 % angegeben. Eine Studie von Biomed Zentral zeigt, dass Frauen mit PMDS oft mit zahlreichen Barrieren im Diagnose- und Behandlungsprozess konfrontiert sind, darunter unzureichende medizinische Aufklärung und gesellschaftliche Stigmatisierung. Die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS) kann die Lebensqualität stark beeinträchtigen. Wir reden hier von emotionalen Achterbahnfahrten. Die häufigsten Symptome im Überblick: Depressive Phasen: Tiefe Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Selbstabwertung; in schweren Fällen auch suizidale Gedanken. Extreme Reizbarkeit und Wutausbrüche: Plötzliche Ärgeranfälle, die zu Konflikten in Beziehungen führen können.  Angst und Nervosität: Innere Unruhe, Nervosität oder das Gefühl, „auf dem Sprung“ zu sein. Schlafstörungen: Einschlafprobleme oder übermäßiges Schlafbedürfnis.  Konzentrationsstörungen: Schwierigkeiten beim Konzentrieren und Gedächtnisprobleme. Gefühlsschwankungen und hohe Sensibilität: Plötzliche Stimmungsschwankungen, erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung. Soziale Rückzugstendenzen: Rückzug von sozialen Aktivitäten und Beziehungen. Verändertes Essverhalten: Heißhungerattacken oder spezifische Nahrungsmittelgelüste. Wusstest du das? In der Lutealphase, also zwischen Eisprung und Periode (also da, wo PMS & PMDS auftreten können), fällt das Hormon Östrogen langsam ab, während Progesteron steigt - überraschenderweise wird dieser Prozess auch von einem Ansteig von Testosteron belgeitet. Ja, genau das Hormon, das wir sonst eher als „männlich“ kennen. Gleichzeitig sinkt oft Serotonin im Gehirn, was depressive Verstimmungen, Reizbarkeit und Schlafprobleme begünstigen kann. PMDS ist mehr als nur ein paar schlechte Tage vor der Periode. Es handelt sich um einen ernsthaften Zustand, der (professionelle) Aufmerksamkeit bedarf. Ein besseres Verständnis, mehr Forschung und gezielte Behandlung können die Lebensqualität der Betroffenen deutlich verbessern. Neben den eben genannten potentiellen Symptomen, kommen häufig noch körperliche Beschwerden, wie: Kopfschmerzen Brustspannen Bauchkrämpfe und Gelenkschmerzen hinzu. Und trotzdem werden die Symptome oft verharmlost beziehungsweise wird gar nicht darüber gesprochen. Wichtig ist: Die betroffenen Frauen und Mädchen brauchen ernsthaftes Interesse und Verständnis. Das geht zum Beispiel über Aufklärung und Sensibiliesierung. Mein kleiner Meta-Moment: Während ich hier etwas wütend tippe, wird prämenstruelles Syndrom in meinem Editor mal wieder rot unterstrichen. Situationskomik pur. Aha: ADHS & PMDS – Ein unterschätztes Duo Wusstest du, dass Frauen mit ADHS ein mehr als dreifach erhöhtes Risiko haben, an der prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDS) zu erkranken? Eine aktuelle Studie zeigt, dass 45,5 % der Frauen mit ADHS Symptome von PMDS berichten, verglichen mit nur 28,7 % der Frauen ohne ADHS. Trotz der hohen Prävalenz wird PMDS bei Frauen mit ADHS oft nicht erkannt oder nicht ausreichend behandelt.  Paradebeispiel Beispiel Nummer 2: Endometriose Endometriose ist eine Erkrankung, bei der Gewebe, das der Gebärmutterschleimhaut ähnelt, außerhalb der Gebärmutter wächst. Diese Erkrankung ist stark hormonabhängig, und die Symptome können sich während des Menstruationszyklus verändern. Frauen mit Endometriose leiden häufig unter stärkeren bis sehr starken Schmerzen in der zweiten Zyklushälfte. Endometriose betrifft weltweit schätzungsweise jede zehnte Frau im gebärfähigen Alter – und trotzdem dauert es im Schnitt immer noch sieben bis zehn Jahre, bis die Krankheit überhaupt diagnostiziert wird. Sie verursacht starke Schmerzen, häufige Erschöpfung und kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Aber warum dieser krasse Diagnose-Marathon? Weil Schmerzen während der Periode immer noch viel zu oft als „normal“ abgestempelt werden. Forschungsgelder für Endometriose sind im Vergleich zu anderen chronischen Erkrankungen erschreckend niedrig, und viele Betroffene fühlen sich jahrelang nicht ernst genommen. Paradebeispiel Nummer 3: Der Herzinfarkt Wenn Frauen unsichtbar bleiben. Ein klassisches Beispiel für die Gender Gap in der Medizin ist der Herzinfarkt. Jahrzehntelang wurde in Lehrbüchern und Studien das Bild des „typischen“ Herzinfarkts geprägt: stechender Brustschmerz, Druck auf der Brust, der in den linken Arm ausstrahlt. Das Problem? Genau so äußert er sich vor allem bei Männern. Frauen zeigen dagegen häufig unspezifische Symptome wie Übelkeit, Rückenschmerzen, Kurzatmigkeit oder extreme Müdigkeit. Diese Warnsignale werden in der Notaufnahme bis heute oft übersehen oder als „Stress“ abgetan. Die Folgen sind dramatisch: Frauen werden später diagnostiziert, erhalten seltener lebensrettende Eingriffe und haben eine höhere Sterblichkeit nach Herzinfarkten als Männer. Und das nicht, weil ihre Körper „komplizierter“ wären – sondern weil Forschung, Lehrbücher und Leitlinien viel zu lange männliche Symptome als Norm gesetzt haben. Fakt ist: Herzinfarkte sehen bei Frauen anders aus – und trotzdem sind wir immer noch mitten in einem Aufklärungsdefizit. Warum ist das nun ein problematisch? Die fehlende Forschung führt dazu, dass Frauen leider zu oft mit ihren Beschwerden alleingelassen werden. Sie erhalten keine passgenauen Diagnosen, keine individuellen Behandlungen und nicht ausreichend Unterstützung. Das ist nicht nur frustrierend, sondern auch gefährlich. Denn unbehandelte gesundheitliche Probleme können langfristige Folgen haben – für die körperliche und seelische Gesundheit. Was kann sich ändern? Es ist höchste Zeit, dass die Frauengesundheit in der Forschung die Aufmerksamkeit bekommt, die sie verdient. Wir brauchen mehr Studien, die speziell auf die Bedürfnisse von Frauen eingehen. Wir brauchen mehr Daten, die die Unterschiede zwischen den Geschlechtern berücksichtigen. Wir brauchen mehr Vertreterinnen in entscheidenden Gremien und Außschüssen. Und vor allem brauchen wir mehr Empathie und Verständnis für die spezifischen Herausforderungen, mit denen Frauen im Gesundheitsbereich konfrontiert sind. Es ist an der Zeit, dass wir uns Gehör verschaffen. Denn unsere Gesundheit ist genauso wichtig wie die von Männern – und wir verdienen es, dass sie ernst genommen wird. Das Gute zum Schluß: Veränderung ist möglich! Es gibt Hoffnung! Immer mehr Initiativen setzen sich für eine gerechtere Forschung ein. Die NIH Revitalization Act von 1993 war ein erster Schritt und es gibt weitere Fortschritte. So zeigt ein Bericht der Association of American Medical Colleges von 2023, dass der Anteil der Frauen in medizinischen Fakultäten in den letzten zehn Jahren von 38 % auf 45 % gestiegen ist. Auch in der klinischen Forschung sind Frauen zunehmend vertreten – wenn auch noch nicht in ausreichendem Maße. Ein weiteres positives Beispiel ist die zunehmende Sichtbarkeit von Erkrankungen, die vor allem Frauen betreffen, wie Endometriose oder eben das prämenstruelle dysphorische Syndrom, von dem wir dir hier gerade berichten.  Unserer Meinung nach, liegt an uns allen, diesen Wandel voranzutreiben. Wir glauben fest daran: Indem wir uns alle informieren, engagieren, aufklären und unsere Stimmen erheben, können wir einen Teil dazu beitragen die medizinische Forschung gerechter und inklusiver zu gestalten. Gemeinsam schaffen wir das! Unsere Quellen: Chandrasekhar et al. (2012). A prospective study of Ashwagandha for stress & cortisol. Indian Journal of Psychological Medicine. Langade et al. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Insomnia and Anxiety. Cureus. Tiwari et al. (2021). Ashwagandha for hormone modulation in women. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. Sharma et al. (2018). Withania somnifera improves thyroid indices in subclinical hypothyroid patients. Journal of Alternative and Complementary Medicine. Littarru GP, Tiano L. (2007). Bioenergetic and antioxidant properties of coenzyme Q10. Molecular Biotechnology, 37(1), 31–37. Kagan VE et al. (2004). Coenzyme Q: Its role in scavenging and generation of radicals in membranes. Archives of Biochemistry and Biophysics, 423(1), 127–134. Examine.com (2023). Coenzyme Q10 – Evidence summary. Eisenberg E. et al. (2019). Gender gap in clinical trials: representation of women. Journal of the American College of Cardiology. Regitz-Zagrosek V. et al. (2021). Sex and gender differences in cardiovascular research and clinical practice. European Heart Journal. Contemporary OB/GYN (2023). ADHD linked to higher risk of premenstrual dysphoric disorder. ADD.org (2023). PMDD and ADHD. World Health Organization (2021). Endometriosis – key facts. Becker CM et al. (2022). Endometriosis: disease burden and treatment gaps. Nature Reviews Endocrinology.

Longevity —a term often confused with anti-aging—encompasses far more than just a long life. It's about quality of life, not just length of life—that is, living through every phase of life vital, alert, and deeply connected to oneself. Women and their special needs Women have unique health needs that are often overlooked in the context of longevity. Their hormonal balance, life cycles, and nervous systems age differently than men's, requiring tailored approaches. One of the key aspects is how hormones influence our lives—whether during menstruation, pregnancy, or menopause. Hormonal influence is pervasive and shapes our health at a profound level. The four pillars of female longevity 1. Cell health & energy source Over the years, mitochondria —the "powerhouses" of our cells—lose their capacity. This often leads to energy deficiencies and slowed cell regeneration. But there are ways to counteract this: Antioxidants: Substances such as curcumin, resveratrol, or secondary plant compounds in berries help reduce oxidative stress. Intermittent fasting: Promotes autophagy, a natural cell cleansing process that prevents signs of aging. Exercise: Supports mitochondrial biogenesis and keeps cellular energy active. 2. Hormone balance: The invisible conductor Hormonal balance influences nearly all bodily functions—from sleep to mood to metabolism. Some strategies for achieving hormonal balance: Adaptogens such as Ashwagandha: Support stress management and have a balancing effect on the hormonal system. Cycle-appropriate diet & exercise: Adapting your lifestyle to your cycle can work wonders. Bioidentical hormone therapy: A supportive option – always with medical supervision. 3. Mental strength & stress resilience Chronic stress acts as a true anti-longevity factor. Women, in particular, are often more susceptible to overload and emotional exhaustion. A calm nervous system is the foundation for sustainable health. Magnesium & GABA: Support the calming of the nervous system. Sleep hygiene: Darkness, digital breaks, breathing exercises, and melatonin can contribute to restful sleep. Mindfulness: Meditation, journaling, or forest bathing help reduce stress. 4. Muscles & Micronutrients: The underrated heroes Muscles are essential for a healthy metabolism, bone density, and an active life in old age. Their role is often underestimated, especially in women: Strength training: Just two sessions per week show great effects – especially after the age of 40. Protein-rich diet: 1.2–1.5 g of protein per kg of body weight daily helps maintain muscle mass. Micronutrients: B12, iron, vitamin D and omega-3 are essential for energy and well-being. Improve your quality of life Women live longer on average – but often with more problems. After menopause, the cell-protective effect of estrogen decreases, increasing the risk of cardiovascular disease, osteoporosis, and sleep disorders. Early engagement with prevention, nutrition, exercise, and mental health is therefore crucial. Deficiencies in micronutrients such as zinc, iron, or B vitamins are also common and should be checked regularly. A good supply can significantly improve quality of life —more energy, better concentration, and a stronger immune system are just some of the benefits. A life in abundance, not in haste Longevity is a deeply feminine process . It's not about ticking off a to-do list, but about rediscovering a rhythm that fits your life. It's about connecting with your body and prioritizing yourself—with breaks, good routines, and genuine choices for your own well-being. With smart micronutrients, hormonal awareness, emotional resilience, and a conscious lifestyle, women can regain true joy in life—and maintain it for a long time. Everyday life in balance: What that means in concrete terms Plant-based diet: Rich in vital nutrients, anti-inflammatory and hormone-friendly. Daily exercise: Even a 20-30 minute walk or yoga practice helps to bring body and mind into harmony. Mindfulness: Journaling, meditation, or simply conscious breathing – small rituals, big impact. Social connection: Good conversations, closeness and exchange promote mental health and sustainably increase the quality of life. Take the first step toward your long-life routine with H3R LAB: Discover the essentials for your life stage and find out how you can live a long, healthy life—full of vitality and zest for life. The best time to do so is now.

How biotin strengthens skin, hair, and nails, when supplementation is beneficial, and what you should pay attention to regarding dosage and effectiveness.

Imagine a day where fatigue disappears, your mind is clear, and every task seems effortless. This isn't just imagination; it's the potential power of vitamin B12, an essential nutrient that supports your body's most vital functions . From energy production to nerve health, vitamin B12 is a cornerstone of well-being. What is vitamin B12? Vitamin B12, also known as cobalamin , is a water-soluble vitamin that is essential for: Your cell division Your nervous health The production of your red blood cells is. It also plays a major role in the breakdown of homocysteine, a process important for heart health . Unlike some nutrients, your body cannot produce vitamin B12 itself —it must be obtained from food or supplements and is stored primarily in the liver, albeit in limited quantities. The small vitamin with a big impact Vitamin B12 is like the electricity that illuminates your inner lamp . Whether you're following a vegan lifestyle, under stress, or experiencing hormonal changes, vitamin B12 is essential for stability and strength . Where is vitamin B12 found? You might rightly be asking yourself, " Where can I find vitamin B12? " The answer usually leads to animal products, which makes it an important and sometimes challenging topic, especially for vegetarians and vegans. The most important sources include: Fish & Seafood: Abundant options such as herring, salmon and mackerel. Meat & Offal: Liver is particularly rich. Dairy products & cheese: Your daily intake can increase your vitamin B12 intake. Eggs: An easily accessible option for many. Plant foods generally do not contain active vitamin B12 unless they are fortified, such as some plant milks and specialty food products . Detecting a vitamin B12 deficiency A vitamin B12 deficiency is often not noticed until late , as the body has large reserves in the liver, and symptoms only appear when the deficiency is advanced. The most common symptoms include: Tiredness & exhaustion Concentration problems & brain fog Tingling or numbness in hands and feet Pale skin & shortness of breath Mood swings & depressive moods Burning tongue & loss of appetite Memory disorders Hair loss Depressive mood up to depression Unsteady gait & increased tendency to fall (in some cases paralysis may also occur) Headache You should not ignore such symptoms, as a long-term deficiency can lead to irreversible nerve damage. Causes of vitamin B12 deficiency A deficiency can have various causes, including a lack of the protein intrinsic factor, which is important for transport within the body, and chronic inflammation of the stomach or intestines . Taking certain medications or regular alcohol consumption can also impair vitamin B12 absorption. Vegans and vegetarians are particularly at risk, as vitamin B12 is primarily found in animal products. And with age , the ability of the gastrointestinal tract to effectively absorb vitamins decreases. Prevention through proper nutrition A proper diet can prevent vitamin B12 deficiency. Older people should regularly include meat, milk, and eggs in their diet, while vegans should focus on ensuring adequate levels of vitamin B12 through fortified foods or supplements . Treatment & diagnosis of the deficiency If a vitamin B12 deficiency is suspected, it is important to seek medical advice . Blood tests can measure vitamin B12 levels in the body. Holotranscobalamin , which indicates the status of the active vitamin, is particularly valuable. Vitamin supplements should only be taken after a deficiency has been confirmed by a doctor to avoid a possible overdose , which could be associated with health risks such as an increased risk of lung cancer. Correcting the deficiency: The road to recovery The path to restoring vitamin B12 levels depends on the severity of the deficiency: Mild deficiency: Often corrected with oral supplements in 4–8 weeks. Advanced cases: High-dose oral or sublingual options may be required for 2–3 months. Severe cases (Neurological): Medical supervision with injections may take several months. Daily requirements & supplementation For adults, the German Nutrition Society (DGE) recommends a daily intake of 4 µg , with an increased need during pregnancy and breastfeeding. Dietary supplements often contain higher doses, as only a fraction is absorbed. Reassuringly, B12 supplements are well tolerated, and excess amounts are simply excreted in the urine. Your most frequently asked questions about vitamin B12 Where is vitamin B12 found? Mainly in animal products such as meat, fish, eggs, and dairy products. Why is a deficiency dangerous? It's the deficiency, not the vitamin, that poses health risks. How quickly do supplements work? Initial improvements can occur within 1–2 weeks, while neurological recovery may take longer. How much vitamin B12 should you take daily? 4 µg is recommended, although supplements often contain between 250 and 1,000 µg. How long does it take to correct a deficiency? Depending on the severity, this can take anywhere from four weeks to several months. Science needs sources German Nutrition Society (DGE): Vitamin B12 NIH Fact Sheet: Vitamin B12 Allen, L.H. (2008). Causes of vitamin B12 and folate deficiency , Food and Nutrition Bulletin Stabler, S. P. (2013). Vitamin B12 deficiency , N Engl J Med

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🔋 What is coenzyme Q10 – and why is it so special? Coenzyme Q10 , also called ubiquinone , is a vital substance produced naturally in the body and found in every single cell – especially where a lot of energy is needed: heart, muscles, brain and skin. Q10 has a double effect: Supports energy production in the mitochondria – the “power plants” of your cells Protects your cells as a powerful antioxidant from oxidative stress (e.g. from UV radiation, stress, environmental toxins) ⬇️ What happens when Q10 decreases in the body? From around the mid-30s, the body's own Q10 production begins to decline significantly – a process that can be accelerated by stress, hormonal changes or intense exercise. Possible signs: Persistent fatigue despite sleep Pale or “stressed” skin Slowed regeneration after stress or exercise Circulatory or muscular weakness Especially during periods of hormonal change – such as cycle irregularities, pregnancy or perimenopause – Q10 supplementation can provide targeted support. ✨ What is Q10 good for? Q10 is much more than an anti-aging ingredient. It's a key to energy, cell protection, and inner balance. ✅ The most important benefits at a glance: Energy at the cellular level: Supports ATP production in the mitochondria Antioxidant protection: Neutralizes free radicals and prevents cell damage Beauty from within: Promotes elasticity and smoothness of the skin Heart health: Supports heart muscle and circulation Regeneration: Promotes muscle strength and resilience 🧪 Q10 in research Studies show that coenzyme Q10 has both bioenergetic and antioxidant effects—it provides energy and protects cells . Of particular interest is that Q10 protects cell membranes from lipid peroxidation—a process that promotes skin aging and inflammation. 🍽 Intake & Bioavailability Q10 is fat-soluble – for optimal absorption, you should take it with a meal. In supplements you will find two forms: Ubiquinone : the classic form – stable and effective Ubiquinol : the bioactive, reduced form – particularly readily available Tip: For a lasting effect, Q10 should be taken daily and continuously . 💡 Good to know The body can only produce a limited amount of Q10 itself – and this ability decreases with age. Stress, environmental toxins and hormonal imbalances increase the need. In combination with vitamin E, selenium or omega-3, the effect can be further enhanced. 🤍 Conclusion: Energy & cell protection – from the inside out Q10 is not an anti-aging hype, but a true cellular essential – especially for women in active, stressful, or hormonal phases of life. If you want to do something good for your skin, your body, and your energy from within , targeted Q10 supplementation may be just the thing. Your body deserves energy. Your skin deserves protection. And you deserve both – with Q10. Q10 CELLS & ENERGY – For women who want more from life (and from the supplement). Discover now 📚 Sources Littarru GP, Tiano L (2007). Bioenergetic and antioxidant properties of coenzyme Q10 , Molecular Biotechnology, 37(1), 31–37. Kagan VE et al. (2004). Coenzyme Q: Its role in scavenging and generation of radicals in membranes , Archives of Biochemistry and Biophysics, 423(1), 127–134. Examine.com – Coenzyme Q10

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