E wie Eisen

Eisen – Energie, Zyklus & Stärke im Blut

Eisen ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das dein Körper nicht selbst bilden kann – du musst es täglich über die Ernährung oder gezielt als Supplement aufnehmen. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Hämoglobin, dem Sauerstoffträger in deinem Blut. Ohne ausreichend Eisen gerät der Sauerstofftransport ins Stocken – die Folgen: weniger Energie, erhöhte Infektanfälligkeit, Stimmungsschwankungen.

Für Frauen ist Eisen besonders relevant – denn durch die Monatsblutung gehen regelmäßig Eisenreserven verloren. Auch in der Schwangerschaft, bei veganer Ernährung oder starker körperlicher Belastung kann der Bedarf erhöht sein. Ein Mangel zeigt sich oft durch Müdigkeit, brüchige Nägel, Haarausfall, blasse Haut, Konzentrationsprobleme oder Zyklusunregelmäßigkeiten.

Wichtig: Nicht nur der Hämoglobin-Wert zählt – vor allem ein zu niedriger Ferritinwert (Speichereisen) kann langfristig zu Erschöpfung führen, auch wenn die Blutwerte auf den ersten Blick „normal“ wirken. Ein großes Blutbild schafft Klarheit. In vielen Fällen kann eine sinnvoll sein – idealerweise abgestimmt mit deiner Ärztin oder Therapeutin.

Quellen:

• World Health Organization. (2011). Haemoglobin concentrations for the diagnosis of anaemia and assessment of severity.
• Zimmermann MB, Hurrell RF. (2007). Nutritional iron deficiency. The Lancet, 370(9586), 511–520.
• Examine.com – Iron Summary