M wie Melatonin

Melatonin – Dein Taktgeber für Schlaf, Zyklus & Balance

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das hauptsächlich in der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird – und zwar nachts, im Dunkeln. Es ist der wichtigste Botenstoff für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadianer Rhythmus) und wirkt wie ein innerer Taktgeber für Ruhe, Regeneration und hormonelle Balance. Wenn es dunkel wird, steigt der Melatoninspiegel und signalisiert dem Körper: Zeit, runterzufahren. Am Morgen, mit dem Licht, sinkt der Spiegel wieder.

Für Frauen spielt Melatonin nicht nur beim Ein- und Durchschlafen eine wichtige Rolle – es beeinflusst auch den Menstruationszyklus, die Fruchtbarkeit und sogar die Symptome während der Perimenopause. Chronischer Stress, Blaulicht am Abend, Schichtarbeit oder Jetlag können die Melatoninproduktion stören. Das Ergebnis: Einschlafprobleme, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen oder Zyklusunregelmäßigkeiten. Nahrungsergänzung mit Melatonin kann kurzfristig helfen, den Schlafrhythmus zu stabilisieren – sollte aber bewusst und nicht dauerhaft eingesetzt werden. Auch natürliche Helfer wie Dunkelheit, Abendroutinen und Schlafhygiene sind essenziell.

Quellen:

• Hardeland R. (2012). Melatonin in aging and disease — multiple consequences of reduced secretion, options and limits of treatment. Aging and Disease, 3(2), 194–225.
• Cipolla-Neto J, Amaral FG. (2018). Melatonin as a hormone: new physiological and clinical insights. Endocrine Reviews, 39(6), 990–1028.
• Examine.com – Melatonin Summary