D wie Vitamin D

Vitamin D – Sonnenvitamin für Knochen, Immunpower & Hormonbalance

Vitamin D ist weit mehr als nur ein Knochenschutz. Es wirkt wie ein Hormon im Körper und spielt eine zentrale Rolle für Immunsystem, Stimmung, Zellgesundheit und Hormonregulation. Unser Körper kann Vitamin D zwar über Sonnenlicht selbst herstellen – aber: In unseren Breitengraden, vor allem im Winter, reicht die UV-Strahlung oft nicht aus. Auch Kleidung, Sonnencreme, Hauttyp oder dunkle Hautfarbe können die körpereigene Produktion einschränken.

Für Frauen ist Vitamin D besonders wichtig – und oft unterschätzt. Es trägt zur normalen Funktion des Immunsystems, zur Knochen- und Zahngesundheit, zum Erhalt der Muskelkraft und zur psychischen Stabilität bei. Studien zeigen auch Zusammenhänge zwischen einem Vitamin-D-Mangel und PMS, Zyklusstörungen, Fruchtbarkeit sowie Stimmungsschwankungen in der Perimenopause. Ein niedriger Spiegel bleibt jedoch oft unbemerkt – typische Symptome sind Erschöpfung, Infektanfälligkeit, Muskelschwäche oder depressive Verstimmungen.

Ein optimaler 25(OH)D-Spiegel im Blut liegt laut vielen Expert:innen bei 30–50 ng/ml – deutlich über dem klassischen Mangelgrenzwert. Eine regelmäßige Kontrolle und gezielte Supplementierung, besonders im Herbst und Winter, ist für viele Frauen sinnvoll.

Tipp: Vitamin D immer zusammen mit Vitamin K2 (für die Knochen) und Magnesium (für die Aktivierung) kombinieren.

Quellen:

• Holick MF. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266–281.
• Pilz S et al. (2019). Vitamin D and disease prevention with special reference to cardiovascular disease. Progress in Cardiovascular Diseases, 62(2), 157–162.
• Examine.com – Vitamin D Summary