Willkommen im H3R Glossar

Laktobazillen sind zentrale Milchsäurebakterien des menschlichen Mikrobioms. Sie tragen maßgeblich zur Stabilität der Vaginal- und Darmflora bei und schützen vor unerwünschten Keimen. In der Forschung gelten sie als wichtiger Marker für mikrobielles Gleichgewicht und Frauengesundheit.

Die bakterielle Vaginose ist eine häufige, aber oft unterschätzte Veränderung der Vaginalflora. Sie entsteht durch ein Ungleichgewicht der natürlichen Bakterien und kann auch ohne Symptome auftreten. Wissenschaftlich gilt sie als relevante Dysbiose mit Bedeutung für die gynäkologische Gesundheit.

Estriol ist ein natürliches Östrogen und die hormonell schwächste der drei Hauptöstrogenformen. Es kommt vor allem während der Schwangerschaft vor und wirkt überwiegend lokal auf Schleimhäute und Gewebe. Aufgrund seiner guten Verträglichkeit spielt Estriol sowohl in der Schwangerschaft als auch in der therapeutischen Anwendung eine wichtige Rolle.

Estron ist ein natürliches Östrogen und spielt insbesondere nach der Menopause eine zentrale Rolle im weiblichen Hormonhaushalt. Es wird überwiegend im Fettgewebe gebildet und wirkt schwächer als Estradiol, kann jedoch in dieses umgewandelt werden. Ein ausgeglichener Estronspiegel ist wichtig für Knochengesundheit, Stoffwechsel und hormonelle Balance im höheren Lebensalter.

Estradiol ist das wichtigste weibliche Östrogen und steuert Fortpflanzung, Menstruation, Knochen, Herz-Kreislauf-System und kognitive Funktionen. Es wird hauptsächlich in den Eierstöcken produziert und ist während der reproduktiven Jahre das dominante Hormon. Ein ausgewogener Estradiolspiegel ist entscheidend für Gesundheit, Wohlbefinden und Prävention hormonabhängiger Erkrankungen. Therapeutisch wird Estradiol in Hormonersatztherapie und Zyklusstörungen eingesetzt.

Östrogene sind Steroidhormone, die zentrale Funktionen in weiblicher Fortpflanzung, Menstruation, Knochenstabilität und Herzgesundheit erfüllen. Die Hauptformen Estradiol, Estron und Estriol wirken auf verschiedene Organe und Lebensphasen. Ein ausgewogener Spiegel ist entscheidend für Gesundheit, Wohlbefinden und Prävention hormonabhängiger Erkrankungen.

Kreatin im Überblick Begriff: Kreatin ist eine körpereigene, stickstoffhaltige Verbindung, die aus Aminosäuren gebildet wird. Funktion: Spielt eine zentrale Rolle bei der schnellen Energiebereitstellung in Muskel- und Nervenzellen. Vorkommen: Kommt natürlicherweise in Fleisch und Fisch vor und wird zusätzlich in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse synthetisiert. Bedeutung: Weit verbreitetes Supplement im Sport- und Fitnesskontext, besonders bei Kraft- und Schnellkraftbelastungen. Einordnung: Kein Vitamin und kein essenzieller Nährstoff, aber gut erforscht und wissenschaftlich breit untersucht. Definition: Was ist Kreatin? Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gebildet wird. Der menschliche Körper produziert täglich einen Teil des benötigten Kreatins selbst, während ein weiterer Anteil über die Ernährung aufgenommen wird. Etwa 90 Prozent des Kreatins befinden sich in der Skelettmuskulatur, wo es eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Dort liegt es überwiegend in Form von Kreatinphosphat vor. Beschreibung & Bedeutung von Kreatin Kreatin ist maßgeblich an der schnellen Regeneration von Adenosintriphosphat (ATP) beteiligt. ATP ist die universelle Energieeinheit der Zellen und wird bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen besonders schnell verbraucht. Durch seine Funktion im ATP-System ist Kreatin vor allem bei Aktivitäten mit hoher Intensität und kurzer Dauer relevant. Entsprechend wird es im Supplement-Bereich häufig im Kontext von Krafttraining, Sprintbelastungen und hochintensivem Intervalltraining diskutiert. Kreatin ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) erkennt den Zusammenhang zwischen Kreatin und einer Leistungssteigerung bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen offiziell an. Kreatin und das Gehirn: Bedeutung jenseits des Sports Kreatin spielt nicht nur in der Muskulatur, sondern auch im Gehirn eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel. Nervenzellen benötigen kontinuierlich Energie, insbesondere für Signalübertragung, Gedächtnisprozesse und kognitive Belastungen. Kreatin ist an der Regeneration von ATP beteiligt und kann so zur Aufrechterhaltung der zellulären Energieversorgung im Gehirn beitragen. Wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kreatin unter bestimmten Bedingungen – etwa bei Schlafmangel, hoher mentaler Belastung oder geringer Kreatinaufnahme über die Ernährung – mit kognitiven Funktionen wie Aufmerksamkeit, Reaktionsfähigkeit und mentaler Leistungsfähigkeit in Verbindung stehen kann. Besonders bei vegetarisch oder vegan lebenden Personen wird dieser Zusammenhang erforscht, da ihre Kreatinspeicher tendenziell niedriger ausfallen. Besondere Hintergründe aus Wissenschaft & Forschung Die wissenschaftliche Erforschung von Kreatin reicht bis ins 19. Jahrhundert zurück. Der französische Chemiker Michel Eugène Chevreul identifizierte Kreatin erstmals im Muskelgewebe. Seit den 1990er-Jahren wird Kreatin intensiv in der Sportwissenschaft untersucht. Neben Effekten auf die körperliche Leistungsfähigkeit werden auch mögliche Zusammenhänge mit kognitiven Funktionen, dem Energiestoffwechsel des Gehirns und altersbedingtem Muskelabbau erforscht. Aktuelle Studien zeigen, dass Kreatin bei gesunden Erwachsenen bei empfohlener Dosierung als sicher gilt. Die Wirkung hängt jedoch von individuellen Faktoren wie Trainingsstatus, Muskelmasse und Ausgangsspiegel ab. Spannende Informationen Nicht nur für Sportler:innen: Kreatin wird auch im medizinischen und altersbezogenen Kontext erforscht. Wassereinlagerung: Eine anfängliche Gewichtszunahme ist häufig auf eine erhöhte Wasserspeicherung in der Muskulatur zurückzuführen. Vegetarische Ernährung: Menschen, die wenig oder kein Fleisch essen, haben oft niedrigere Kreatinspeicher. Mythos Niere: Bei gesunden Personen gibt es keine belastbaren Hinweise, dass Kreatin die Nieren schädigt. Häufige Fragen zu Kreatin Was bewirkt Kreatin im Körper? Kreatin unterstützt die schnelle Regeneration von ATP und trägt damit zur Energiebereitstellung bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen bei. Ist Kreatin ein Hormon oder ein Protein? Nein. Kreatin ist weder ein Hormon noch ein Protein, sondern eine stickstoffhaltige organische Verbindung. In welchen Lebensmitteln ist Kreatin enthalten? Kreatin kommt vor allem in rotem Fleisch und Fisch vor. Pflanzliche Lebensmittel enthalten nahezu kein Kreatin. Ist Kreatin nur für Leistungssportler:innen relevant? Nein. Kreatin wird auch im Freizeit- und Gesundheitssport sowie in der Forschung zu Muskel- und Gehirnfunktionen untersucht. Ist Kreatin für Frauen sinnvoll? Kreatin wirkt geschlechtsunabhängig. Für Frauen kann es insbesondere im Krafttraining, in intensiven Belastungsphasen oder im Alter eine Rolle spielen. Unsere Quellen: EFSA – Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine  PubMed – International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation

OPC (Oligomere Proanthocyanidine) sind sekundäre Pflanzenstoffe aus der Gruppe der Polyphenole und vor allem für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt. Der Glossarartikel erklärt verständlich, was OPC ist, wo es vorkommt und warum es im Supplement-Bereich eine Rolle spielt. Wissenschaftlich eingeordnet, faktenbasiert und kompakt aufbereitet.

Als Spurenelement unterstützt Selen zentrale Schutz- und Stoffwechselprozesse, insbesondere in der Schilddrüse und im Immunsystem. Weil der Selengehalt in Lebensmitteln stark vom Boden abhängt, kann die Zufuhr je nach Ernährungsweise und Region schwanken. Hier erfährst du, was Selen ist, wo es drinsteckt und warum bei Nahrungsergänzungsmitteln vor allem die Dosierung zählt.

Liposomal ist ein Begriff aus dem Bereich der Nahrungsergänzungsmittel. Er beschreibt eine spezielle Technologie, bei der Nährstoffe in Fettbläschen verpackt werden, um sie vor äußeren Einflüssen zu schützen. Was dahintersteckt, wie Liposome funktionieren und wo ihre Grenzen liegen, erfährst du in unserem Glossar-Eintrag.

Ohne Jod kann deine Schilddrüse nicht die Hormone bilden, die unter anderem deinen Stoffwechsel und deine Energie mitsteuern. Gerade in Schwangerschaft und Stillzeit ist eine ausreichende Jodversorgung entscheidend. Gleichzeitig gilt: Mehr ist nicht automatisch besser – besonders Algenprodukte können überraschend hohe Mengen liefern.